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足球LMG梦幻基础力量训练技巧

简介


足球,有“世界第一运动”的美誉,是全球体育界最具的单项体育运动。标沼敫裣秤准的足球比赛由两队各派10名球员与1名浍壤围燔守门员,共11人,在长方形的草地球场上对抗、进攻。比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内,每射入一球就可以得到一分,当比赛完毕后,得分多的一队则胜出。如果在比赛规定时间内得分相同,则须看比赛章则而定,可以抽签、加时再赛或互射点球(十二码)[1]等形式比赛分高下。足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外,球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球(开界外球例外)。

工具/原料


足球
足球场

方法/步骤


1足球运动是一项要求技术和力量能够很好结合的体育项目,所以我们在平时练习足哆蚝馆填球技术的同时不能忽视对足球力量的训练,关于足球基础力量需要锻炼的肌肉或肌肉群,各位足球员必须掌握鹚兢尖睁的基础。1、腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。

22、股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。

33、腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。

44、腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。

55、臀部肌肉睡连简郯群的练习:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保持上体至水平位置。

66、腹部肌肉群练习:双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。

77、侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上伸展,腿部和上肢同时向上举起。

88、胸部肌肉群练习:肘部轻微弯曲,将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。

99、肩部肌肉群练习:双臂置于身体两侧,手握哑铃或其他负重物,将负重物举至水平位置后,慢慢放下

注意事项


注意训练强度
注意训练节奏

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